Dieta de 1200 calorías

Desayuno:
1 1/2 tazas de leche descremada y cereal sin azucar.
1 tajada de 45g de queso blanco.

Merienda:
2 tazas de sandía picada

Almuerzo:
1 porción de papaya picada
1 tajada de 125 g de carne asada
1 papa al horno mediana
Ensalada mixta de verduras en la cantidad deseada

Media tarde:
3 galletas de soda
1 tajada de jamón de pollo

Comida:
125 g de róbalo a la plancha
1/4 plátano maduro asado
1 taza de pepinos
1 mango pequeño

Dieta de 1500 calorías

Desayuno:
1 taza de café o té con leche sin dulce
2 tostadas integrales
1 huevo tibio
2 tazas de melón picado

Merienda:
1 yogur de dieta

Almuerzo:
1 taza de pasta con pollo
2 granadillas
Ensalada mixta de verduras la cantidad deseada

Media tarde:
3 galletas integrales
1 tajada de jamón de pollo

Comida:
1 plato de sopa de verduras con carne y una papa

Dieta de 1800 calorías

1 taza de café o té con leche sin dulce
1 arepa (pancake) mediana
1 tajada de queso blanco de 90 g
1 naranja

Merienda:
1 tostada integral
1 tajada de queso blanco 90 g

Almuerzo:
125 g de bistec
1 porción de puré de papa
1 taza de habichuelas y zanahorias
1 kiwi

Media tarde:
café o té con leche sin dulce
1 pandeyuca mediano

Comida:
1 porción de ensalada de tomate y mozarella
2 tostadas integrales
2 tazas de melón picado

Fuente: Dietas: Lo bueno, lo malo y lo feo por Mónica Esguerra